Especialistas explicam que carboidratos e proteínas à noite não prejudicam o ganho de massa ou o emagrecimento, desde que o balanço energético diário seja respeitado. A escolha dos alimentos antes do treino noturno faz diferença no rendimento e no conforto para dormir.

A prática de exercícios físicos no período noturno exige um planejamento nutricional específico para evitar a fadiga durante o treino e o desconforto ao dormir. Ao contrário de mitos populares, o consumo de carboidratos e proteínas à noite não prejudica o ganho de massa nem o emagrecimento, desde que o balanço energético diário esteja alinhado com os objetivos de cada pessoa.

Segundo as orientações nutricionais reunidas na reportagem, a chave para otimizar o rendimento e a recuperação está na distribuição das refeições e na escolha de alimentos de fácil digestão antes de ir para a cama.

O tempo entre a última refeição e o início do treino determina a escolha dos alimentos. Para quem consegue se alimentar com duas a três horas de antecedência, uma refeição completa é a melhor opção. Já em rotinas corridas, lanches leves consumidos entre 30 e 60 minutos antes da atividade podem fornecer energia sem sobrecarregar o trato gastrointestinal.

A nutricionista Fernanda Coimbra recomenda priorizar alimentos de fácil digestão no pré-treino, como banana, pão, tapioca e aveia, consumidos entre 30 e 60 minutos antes do exercício.

Já o médico Anderson Clayton alerta que suplementos termogênicos com cafeína devem ser evitados à noite, por poderem interferir no sono.

Vale lembrar que cada organismo responde de uma forma, e a orientação individualizada é essencial. Antes de mudar a alimentação ou começar a usar suplementos, procure um médico ou um nutricionista de sua confiança, que poderá avaliar sua condição de saúde e seus objetivos.

Fonte: Metrópoles - Saúde.