Para muitas pessoas ter uma boa noite de sono é um grande desafio enfrentado todos os dias, pois além de não conseguir pegar no sono rápido acordam com a sensação de que estão cansados e isso prejudica o dia da pessoa.

A soma de noites mal dormidas diminui a capacidade de concentração durante o dia, afeta o apetite, gera alterações de humor, estresse, irritação e também tem impactos na memória. Em outras palavras, a qualidade do sono está diretamente ligada à qualidade de vida do ser humano.

Algumas pessoas compartilham dicas de como dormir bem, mas esquecem que o sono é algo particular nem tudo que funciona para um pode funcionar para o outro. No entanto, existem algumas medidas comuns que podem ajudar, como criar uma rotina do sono (determinar um horário para dormir e respeitá-lo), tornar o ambiente do quarto mais confortável, entre outras. 

Veja algumas dicas que podem te proporcionar uma boa noite de sono: 

1 - Evite telas e luzes

Evitar luzes é muito importante para que o corpo entenda que é hora de descansar. Caso tenha iluminação automática ou regulável, ajuste para que a diminuição da luz seja gradativa. É comum encontrar a função de "modo noturno" nos celulares, que consiste na redução do brilho, afetando menos a visão e, consequentemente, o sono.

 2 - Evite a ingestão de líquidos perto da hora de dormir

Quando bebemos sucos, chás, água e etc, nosso corpo têm a tendência de eliminar mais líquido pela urina, o que nos leva a acordar durante a noite. Para contornar isso, estabeleça um horário limite para bebidas em geral, principalmente as que contêm cafeína. O consumo de café deve ser feito até, no máximo, 17h. Isso porque a substância leva várias horas para ser processada, o que vai inibir a ação hormonal, responsável por relaxar e preparar o corpo para dormir.

3 - Pratique um esporte

O esporte traz vários benefícios para a saúde, dentre eles a regulação do sono. Ele estimula o corpo, ativando a musculatura, além de trabalhar os sentidos e as habilidades. A prática de esporte impõe ainda a necessidade de descanso. Durante o sono , o corpo continua trabalhando e consolida as conquistas adquiridas durante a realização de exercícios. Portanto, escolha um esporte que lhe agrade e pratique-o com frequência — no mínimo, três vezes por semana.

4 - Evite distrações antes de dormir

Se você pretende dormir, evite qualquer item que o mantenha ligado (a) e gera estímulos, como telas em geral, mas principalmente o telefone celular. Também não é recomendado ingerir bebida alcoólica minutos antes de dormir. Dê preferência a um chá de camomila, de maracujá ou algo que o (a) tranquilize.